סין תבנה סכר בטיבט בשווי 167 מיליארד דולר - חשש למתיחות עם הודו. סין השיקה את אחד מפרויקטי התשתית היקרים ביותר בתולדותיה - סכר בשווי 167 מיליארד דולר בטיבט, כך מדווח בלומברג.
10 טעויות נפוצות שמזיקות למערכת הכי חשובה בגוף
האם אתם מקלקלים לעצמכם את מערכת העיכול? 10 הרגלים שעלולים להזיק לבריאות המעיים – ואיך לתקן
רופא, אילוסטרציה צילום: shutterstock
שינה לא מספקת, סטרס כרוני, אכילה מונוטונית ותרופות ללא צורך – כל אלו עלולים לגרום להזדקנות מוקדמת של מערכת העיכול. החדשות הטובות: קל לשנות את זה.
מערכת העיכול שלנו לא רק אחראית על עיבוד המזון – היא גם מרכז בריאות של ממש. מחקרים שפורסמו במגזין האוכל Eatingwell, מגלים כי גיוון חיידקי המעיים שלנו הוא מדד מובהק לאריכות ימים. אך הרגלים שגרתיים עלולים לפגוע במערכת הזו – ולהאיץ את "הזדקנותה". הנה 10 הרגלים שמומחים מזהירים מפניהם:
1. אכילה מונוטונית
לתפריט לא מגוון יש השפעה שלילית על גיוון החיידקים במעיים. כדי לחזק את המיקרוביום, מומלץ לאכול פירות, ירקות ודגנים מלאים ממגוון סוגים – לפחות חמישה סוגי צמחים שונים ביום.
2. נשנושים בלתי פוסקים
אכילה תכופה, בעיקר של ממתקים או שתייה מתוקה, אינה מאפשרת למעיים להתנקות – מה שפוגע במנגנון הניקוי הטבעי של הגוף (MMC) ועלול להוביל להתרבות חיידקים במעי הדק.
3. סטרס כרוני
לחץ נפשי משפיע על המעי לא פחות מאשר על המוח: הוא עלול לגרום לרגישות גבוהה, חדירות יתר של דופן המעי, שיבוש של מערכת החיסון – ולפגוע בחיידקים הטובים.
4. צריכת סיבים נמוכה
90% מהאוכלוסייה אינה צורכת מספיק סיבים תזונתיים. הסיבים הם הדלק של החיידקים הטובים, והיעדרם עלול לגרום לדלקתיות, להיחלשות המעי ולתחושת עייפות מתמשכת.
5. התעלמות מבעיות עיכול
שלשולים, גזים, עצירויות ובחילות הם לא "רגילים" – ואם הם חוזרים שוב ושוב, חשוב לפנות לבדיקה. הזנחה עלולה להוביל לפגיעות כרוניות ודלקתיות.
6. היעדר מזון מותסס
מזונות כמו יוגורט, קימצ'י וקמבוצ'ה מכילים פרוביוטיקה טבעית, שמסייעת להילחם בדלקות ולשמור על שלמות דופן המעי. מומלץ לשלב לפחות מנה אחת כזו ביום.
7. שימוש מופרז בתרופות
אנטיביוטיקה, תרופות להורדת חומציות וקוטלי כאבים (כמו איבופרופן) עלולים לפגוע בחיידקים הטובים, לגרום לדלקות ואף לפגיעה ארוכת טווח במעיים.
8. חוסר בפעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה תורמת לפעולת מעיים תקינה ומעודדת מגוון חיידקי מעיים חיוביים. גם הליכה יומית של חצי שעה תורמת רבות.
9. שתיית אלכוהול מופרזת
אלכוהול פוגע בדופן המעי, מגביר דלקתיות ומעודד התרבות של חיידקים מזיקים. שתייה מתונה – או הימנעות מוחלטת – היא המפתח.
10. מחסור בשינה
שינה של פחות מ־7 שעות בלילה משבשת את מערכת העצבים והמעיים, מחלישה את מערכת החיסון ומובילה לבעיות עיכול ודלקתיות.
לסיכום:
גם אם אתם סובלים מתסמינים קלים בלבד, שינוי הרגלים פשוט יכול להשפיע לטובה. הקשיבו לגוף, שנו הרגלי תזונה, הרגיעו את הלחץ – ותנו למעיים שלכם הזדמנות להתחדש.
