וושינגטון: רשות ההגירה והמכס של ארה"ב (ICE) הודיעה על מעצרם של מספר אזרחים אפגנים, שהיגרו לארה"ב על ידי ממשל ביידן במהלך מבצע "ברוכים הבאים לבעלות הברית".
לקראת ט' באב: איך מורידים צריכת קפאין בגוף באופן חכם ובלי להתייסר?
אם אתם צורכי קפאין מושבעים, אתם בטח דואגים כיצד תעברו את הצום בלי לסבול כל כך | שבוע לפני ט' באב (בתפילה שתבוא הגאולה והוא לא יתקיים) זה הזמן להתחיל באופן הדרגתי וחכם את ניקוי הגוף, הנה כמה טיפים לשבוע הקרוב >>>
קפה, אילוסטרציה צילום: שאטרסטוק
ההמלצה הכי חשובה לאנשים שמתכננים לצום היא לא פחות מלהוריד את כמות צריכת הקפאין ביום כדי להגיע לצום עם גוף 'נקי' מצורך לקפאין ולעבור את הצום באופן שפוי יותר.
כדי להוריד נכון את צריכת הקפאין, מומלץ לעשות זאת בהדרגה, להחליף חלק מהקפה בקפה נטול קפאין או בתה ירוק, ולהיות מודעים למקורות נוספים של קפאין כמו שוקולד ומשקאות ממותקים. כמו כן, חשוב לשמור על שתייה מרובה של מים ולהקפיד על שינה מספקת כדי להקל על תסמיני הגמילה.
הנה כמה טיפים להורדת צריכת קפאין:
- הפחתה הדרגתית: במקום להפסיק את צריכת הקפאין בבת אחת, מומלץ להפחית בהדרגה את הכמות הנצרכת. ניתן לעשות זאת על ידי הפחתת מספר הספלים של קפה או משקאות המכילים קפאין מדי יום, או על ידי מעבר למשקאות המכילים פחות קפאין, כמו תה ירוק או קפה נטול קפאין. תוכלו גם לדלל את כמות אבקת הקפה בכל כוס מפעם לפעם יותר ויותר.
- מעבר לקפה נטול קפאין: קפה נטול קפאין הוא תחליף טוב לקפה רגיל, ומאפשר להמשיך ליהנות מהטעם והריח של הקפה תוך הפחתת צריכת הקפאין. תנסו 'לעבוד' על עצמכם, ולאט לאט תרגישו פחות צורך בקפאין.
- החלפה בתה: תה ירוק וכן תה בבונג, מכיל כמות קטנה יותר של קפאין בהשוואה לקפה, ויש לו יתרונות בריאותיים נוספים בזכות תכולת נוגדי החמצון שבו.
- הימנעות ממקורות אחרים של קפאין: יש לשים לב למקורות נוספים של קפאין כמו שוקולד, משקאות אנרגיה וקולה, ולהפחית את צריכתם.
- שתיית מים מרובה: שתיית מים מספקת חשובה במיוחד בעת גמילה מקפאין, מכיוון שהתייבשות עלולה להחמיר את תסמיני הגמילה.
- שינה מספקת: הקפדה על שינה מספקת יכולה לעזור להקל על תסמיני העייפות והאנרגיה הנמוכה המאפיינים את הגמילה מקפאין.
- פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להגביר את האנרגיה הטבעית ולשפר את מצב הרוח ואף להוריד את הצורך בקפאין למינימום.
זכרו, הלילה זה בדיוק הזמן להתחיל את ההדרגתיות, נסו ללכת לישון מוקדם יותר ע"י המנעות מקפאין בערב, ולהתחיל את היום הבא עם פחות קפאין, זכרו כי כשאתם לא בצום, ההתמודדות ללא קפאין קלה יותר ומאפשרת תחליפים, מה שלא תוכלו להרשות לעצמכם בימי צום.
זה קשה מעט, אך מיום ליום נעשה קל יותר ויותר.
בתפילה שיתבטל הצום ויבוא משיח צדקנו ויבנה בית המקדש במהרה בימנו אמן!
