סוכנות האזרחות וההגירה של ארה"ב מקצרת את תוקף אשרת העבודה למהגרים מ-5 שנים ל-18 חודשים.
אתם שותים קפה בשעה הלא נכונה - וזו הסיבה שאתם עדיין עייפים
רבים פותחים את היום עם קפה, אך מחקרים מגלים שהעיתוי משנה את עוצמת האנרגיה. מומחיות תזונה מסבירות מתי כדאי לשתות קפה, כיצד הגוף מגיב לקפאין, ואיך להפיק ממנו את המקסימום
קפה צילום: פיקסביי
קפה הוא משקה הבוקר הרשמי של מיליונים, אך השאלה הגדולה היא האם יש זמן נכון לשתות אותו כדי להרגיש הכי ערניים. למרות הנטייה לשתות קפה מיד עם הקימה, דיאטניות חושפות שדווקא זה לא הזמן שבו קפאין עובד בצורה מיטבית.
למה קפאין בכלל מעורר אותנו?
המרכיב הפעיל בקפה הוא הקפאין, חומר ממריץ שחוסם את הנוירוטרנסמיטר אדנוזין - זה שאחראי לתחושת העייפות.
לדברי הדיאטנית איימי דיוויס, קפאין גם מעלה מעט דופמין ואדרנלין ולכן יוצר תחושת רעננות וחדות. הקפאין נספג כמעט במלואו בגוף, מגיע לשיא השפעה בתוך 30 דקות עד שעתיים, ונחשב כה יעיל עד שה־FDA אישר אותו כטיפול לעייפות ולירידה בערנות.
אבל אם כך, למה לא לשתות קפה מיד כשקמים?
הזמן הטוב ביותר לשתות קפה
למרבה ההפתעה, לא מיד כשמתעוררים.
הסיבה: רמות הקורטיזול - "הורמון ההתעוררות" של הגוף - מגיעות לשיא זמן קצר אחרי הקימה. בתקופה זו הגוף ממילא מאותת למוח להיות ערני, ולכן השפעת הקפאין חלשה יותר.
אז מתי כן?
60 עד 90 דקות אחרי שאתם מתעוררים.
לדברי הדיאטנית מישל רותנשטיין, ברגע שהקורטיזול מתחיל לרדת, הקפאין מצליח לחסום את האדנוזין טוב יותר ולהעניק בוסט אנרגיה משמעותי.
מדהים עוד יותר: מחקר מ־2023 מצא שאנשים שמרגישים "התעוררות" מקפה על הבוקר לעיתים מושפעים מהפלצבו של הריטואל, ולאו דווקא מהקפאין עצמו.
איך להעצים את אפקט האנרגיה של הקפה
המומחים מסכימים: לא רק התזמון קובע, אלא גם מה שאתם אוכלים, שותים ומוסיפים לקפה.
אכלו ארוחת בוקר לפני הקפה
ארוחה שמכילה חלבון, שומן בריא וסיבים מאזנת סוכר ויוצרת אנרגיה יציבה.
כאשר הגוף כבר "מוזן", הקפאין עובד בצורה יעילה יותר.
הימנעו מסוכר
סוכר גורם לעלייה מהירה ברמות הסוכר ולאחריה נפילה, שעלולה לבטל את אפקט הקפאין.
הוסיפו חלבון
קולגן פפטיידס בקפה או שילוב קפה בשייק חלבוני יכולים להאריך את תחושת האנרגיה ולמנוע רעידות למי שרגיש לקפאין.
נסו קפה עם פטריות פונקציונליות
חלק מהתערובות משלבות חומרים פעילים:
-
קורדיספס להעלאת אנרגיה
-
אריה היער (Lion’s Mane) לשיפור מיקוד ותפקוד קוגניטיבי
אם אתם רוצים שהקפה יעורר אתכם באמת, חכו כשעה עד שעה וחצי אחרי שאתם קמים.
שלבו ארוחת בוקר מאוזנת, הימנעו מסוכר, הוסיפו חלבון – ותגלו שהקפה שלכם יכול לתת בוסט משמעותי יותר ממה שהכרתם.
