עמית סגל: זמיר החליט אתמול לקדם את גיטלמן, מראשי תנועת אחים לנשק, שהיה חלק ממהלך הסרבנות והודיע ש״לא ישרת בדיקטטורה״. גיטלמן אמור להיות תת אלוף במפקדת זרוע היבשה.
8 הרגלים יומיומיים שיעזרו לכם לחיות ללא דלקות כרוניות
אימוץ אורח חיים אנטי-דלקתי משפר את הרכב חיידקי המעי ומחזק את מערכת החיסון, כ-70-80% ממערכת החיסון שלנו נמצאת במעי, ולכן המזונות שאנו צורכים משפיעים ישירות על בריאותנו הכוללת
אוכל בריא צילום: Unsplash
דלקת כרונית היא לא רק מטרד אלא גם גורם סיכון מרכזי למגוון בעיות בריאותיות חמורות, ביניהן מחלות לב, סוכרת, אלצהיימר והשמנה. החדשות הטובות הן שניתן להפחית ואף למנוע דלקת כרונית באמצעות שינויים פשוטים באורח החיים. שמונה הרגלים יומיומיים מוכחים מדעית עוזרים להילחם בדלקת ולהגן על הבריאות לטווח ארוך.
ד”ר אסנת רזיאל מומחית בכירורגיה וטיפול בהשמנה, מנהלת המרכז הרב‑תחומי לטיפול בהשמנת יתר, אסיא מדיקל, אסותא רמת החייל מסבירה.
1. התנזרו ממזון מתועש
מזון מעובד ומתועש מכיל חומרים כמו סוכרים מוספים, שומני טרנס, וחומרי שימור, המגבירים דלקתיות בגוף ומחלישים את מערכת החיסון. הפחתה משמעותית של מזונות אלה יכולה להוריד באופן דרמטי את רמות הדלקת בגופכם. העדיפו מזונות טריים, לא מעובדים, עתירי סיבים ונוגדי חמצון.
2. הימנעו מאלכוהול
צריכת אלכוהול קשורה בעלייה ברמת הדלקת בגוף. אפילו כמות קטנה של אלכוהול באופן קבוע עלולה להעלות סמני דלקת, לכן מומלץ להימנע משתיית אלכוהול ככל האפשר, או לפחות לצמצם למינימום.
3. תזונה עשירה בנוגדי דלקת
מזונות בעלי תכונות אנטי-דלקתיות כוללים ירקות ירוקים (כמו תרד, קייל וברוקולי), פירות יער, אגוזים, שמן זית, ודגים עשירים באומגה-3 (כמו סלמון וטונה). הקפידו לכלול אותם בתפריט היומי שלכם.
4. פעילות גופנית קבועה
מחקרים מראים שפעילות גופנית של 20-30 דקות ביום בלבד, כמו הליכה מהירה או רכיבה על אופניים, יכולה להפחית משמעותית את רמות הדלקת. גם אימוני כוח ויוגה תורמים להפחתת דלקת על ידי הורדת הורמוני סטרס ושיפור התגובה החיסונית.
5. שינה איכותית ומספקת
שינה בלתי מספקת או באיכות ירודה מגבירה את ייצור הקורטיזול, הורמון הסטרס המעלה דלקת. הקפידו לישון בין 7 ל-9 שעות בלילה באופן קבוע, כדי לאזן את המערכת החיסונית ולהוריד סמני דלקת.
6. קשרים חברתיים חיוביים
בדידות ולחץ חברתי מגבירים את הדלקת בגוף. שמירה על קשרים חברתיים טובים, קבלת תמיכה חברתית, ובילוי זמן איכות עם בני משפחה וחברים מורידים את רמות הורמוני הסטרס ומסייעים להפחתת הדלקת.
7. שהייה בטבע
מחקרים מראים ששהייה בטבע למשך לפחות 120 דקות בשבוע מורידה משמעותית את רמות הקורטיזול והדלקת, מרגיעה את מערכת העצבים, ותורמת לבריאות הכללית.
8. מדיטציה יומית
תרגול מדיטציה, אפילו במשך 10 דקות ביום, מסייע למוח לעבור למצב של רגיעה, מפחית את רמות הקורטיזול והורמוני סטרס אחרים, ובכך מוריד את הסיכון לדלקת כרונית.
מדע בשירות הבריאות שלכם
אימוץ אורח חיים אנטי-דלקתי משפר את הרכב חיידקי המעי ומחזק את מערכת החיסון, כ-70-80% ממערכת החיסון שלנו נמצאת במעי, ולכן המזונות שאנו צורכים משפיעים ישירות על בריאותנו הכוללת.
המאבק בדלקת כרונית מתחיל בהחלטות היומיומיות שלנו. אימוץ ההרגלים המפורטים כאן לא רק יפחית את הסיכון לדלקות כרוניות אלא גם ישפר משמעותית את איכות החיים.
