מצ"ח: לא תיפתח חקירה פלילית נגד עומר מיארה בנה של היועמ"שית בהרב-מיארה. מיארה נחשד בגניבת אפוד קרמי מחייל במהלך שירות מילואים ב-2023. המכתב שוגר אמש בתשובה לפניית עו"ד זהבה גור מלפני חצי שנה. "האירוע טופל בתוך היחידה באמצעות הליך משמעתי, כולל הדחת הקצין מהמילואים, ובהיעדר תלונה מהנפגע - לא נמצא צורך בחקירה פלילית". (עידן יוסף)
אין זמן לחדר כושר? 6 דרכים לשרוף קלוריות בלי להתאמן דקה
חיים עמוסים לא חייבים לבוא על חשבון הבריאות: מאימון בעמידה מול מחשב ועד “נשנושי ספורט” של שתי דקות - מאמני כושר חושפים 6 דרכים פשוטות להכניס פעילות יומיומית
אילוסטרציה צילום: pixabay
רבים יודעים שהפעילות הגופנית חיונית לבריאות הגוף והנפש, היא משפרת את רמות הסוכר בדם, מסייעת לשינה איכותית, משפרת מצב רוח, מחזקת את העצמות, השרירים והלב ואף מפחיתה סיכון לסוכרת, מחלות לב וסוגי סרטן שונים. אלא שבמציאות עמוסת עבודה, משפחה ומחויבויות, לא תמיד אפשר לפנות שעה ביום לאימון מסודר. החדשות הטובות: מומחי כושר ובריאות מגלים שיש לפחות שש דרכים חכמות להכניס תנועה לגוף - גם בלי חדר כושר, ציוד או זמן פנוי.
כמה פעילות באמת צריך?
הנחיות הבריאות בארה"ב, על פי ה-eatingwell, מצביעות על יעד של 150 דקות פעילות מתונה או 75 דקות פעילות נמרצת בשבוע, בתוספת שני אימוני כוח. אבל גם אם לא מגיעים לכך, כל תוספת תנועה משמעותית. אפילו הליכה קלה או נשנושי פעילות של דקות ספורות, משפרים את הבריאות.
6 דרכים חכמות להכניס תנועה ליום עמוס
1. שולחן עמידה ומשטח הליכה
עבודה מול מחשב לא חייבת להיות בישיבה. שולחן עמידה או הליכון משרדי יכולים להקפיץ את מספר הצעדים, לשפר את זרימת הדם ולהפחית סיכון לסוכרת ולמחלות לב.
2. פעילות חברתית כתחליף לבילוי
במקום להיפגש בבית קפה - צאו לטיול ערב, סיבוב בגינה, או שחייה משותפת. כך גם מתחברים וגם שומרים על הגוף.
3. הפסקות קצרות עם תנועה
כל שעה עצרו לשתי דקות: מתיחות, כפיפות ברכיים או פלאנק. מחקרים מראים שגם 12 דקות פעילות יומית בינונית-נמרצת משפרות משמעותית את בריאות הלב.
4. תזמון נכון
מי שקם מוקדם יגלה שקל יותר להתמיד באימון בוקר, בעוד אחרים יעדיפו הליכה אחרי ארוחת הערב. העיקר להתאים את הפעילות להרגלי החיים, די להפוך אותה לקבועה.
5. “נשנושי כושר”
הכוונה לפעילויות קצרות של דקה-שתיים: 10 עליות מישיבה לעמידה, 30 שניות ברכיים גבוהות או כמה חזרות של הרמות רגליים. הצטברותן לאורך היום מייצרת אפקט בריאותי משמעותי.
6. “הליכה ודיבור”
שיחת טלפון עם לקוח, חבר או בן משפחה? עשו זאת בהליכה. כך הופכת מטלה יומיומית להזדמנות לשרוף קלוריות ולהכניס תנועה.
המומחים מסכמים
לדבריהם, הדרך להצלחה אינה בהכרח אימון ארוך ומתיש, אלא תנועה מתמשכת במנות קטנות, המתאימה לחיי היומיום. כאשר הפעילות משולבת בהרגלים קיימים היא הופכת לקלה, טבעית ומתמשכת.
