מצ"ח: לא תיפתח חקירה פלילית נגד עומר מיארה בנה של היועמ"שית בהרב-מיארה. מיארה נחשד בגניבת אפוד קרמי מחייל במהלך שירות מילואים ב-2023. המכתב שוגר אמש בתשובה לפניית עו"ד זהבה גור מלפני חצי שנה. "האירוע טופל בתוך היחידה באמצעות הליך משמעתי, כולל הדחת הקצין מהמילואים, ובהיעדר תלונה מהנפגע - לא נמצא צורך בחקירה פלילית". (עידן יוסף)
המומחים חושפים: הדרך הפשוטה ביותר להוריד את הסוכר בדם
דיאטניות מסבירות: שתיית מים סדירה תורמת לאיזון רמות הסוכר, מפחיתה סטרס, מונעת אכילת יתר ומשפרת אנרגיה. כך תהפכו את ההרגל הפשוט הזה לחלק מהשגרה היומית שלכם
מד לחץ דם צילום: FREEPIK
יש הרבה דרכים מוכרות לשמור על רמות סוכר יציבות - תזונה מאוזנת, ארוחות מסודרות ופעילות גופנית קבועה.
אבל יש הרגל אחד קטן ופשוט שמומחים טוענים כי הוא משפיע לא פחות: שתיית מים.
ההרגל הזה, שנשמע כמעט טריוויאלי, זוכה להמלצה רשמית מצד ארגוני הבריאות הגדולים בעולם - בהם ה־CDC ומרכז הלב האמריקני, בזכות תרומתו המוכחת לאיזון סוכר, מניעת התייבשות והפחתת סטרס, כך במאמר מיוחד במגזין האוכל Eatingwell.
איך מים משפיעים על רמות הסוכר
1. מים תורמים לתחושת שובע
כשאנחנו מיובשים, המוח עלול לפרש את התחושה כרעב. התוצאה: נשנושים מיותרים, לרוב עתירי סוכר או פחמימות.
הדיאטנית ז’נט ג’אצ’ינטו מסבירה: “אם אכלתם לפני זמן קצר ובכל זאת אתם מרגישים רעבים, שתו שתי כוסות מים והמתינו עשר דקות. אם הרעב לא חולף, זה הזמן לארוחה קלה.”
כך, מים עוזרים למנוע אכילה רגשית ולשמור על יציבות רמות הגלוקוז.
2. התייבשות עלולה להעלות את רמות הסוכר
כשאנחנו שותים מעט מדי, הדם נעשה מרוכז יותר, ולכן רמות הסוכר הנמדדות נראות גבוהות, גם אם בפועל כמות הסוכר לא השתנתה.
“שתייה מספקת עוזרת לדלל את רמות הסוכר בדם,” מסבירה הדיאטנית קריסטין לורנץ. היא מדגישה כי שתיית מים אינה “תרופה” לסוכרת, אך היא כלי חיוני לכל אדם השואף לשמור על איזון מטבולי תקין.
3. מים מפחיתים סטרס וסטרס משפיע על הסוכר
מסתבר שהתייבשות כרונית מעלה את רמות הורמון הקורטיזול, הורמון הלחץ, אשר עלול לשבש את ויסות הסוכר בדם.
הפתרון פשוט: שתו לפני שתרגישו יובש בפה או עייפות, אלו כבר סימני אזהרה מאוחרים להתייבשות.
4. מים מחזירים אנרגיה ומונעים “נפילות סוכר”
גם התייבשות קלה יכולה לגרום לעייפות, חוסר ריכוז ותחושת תשישות, מה שגורם לנו לרצות “משהו מתוק”. “הרבה אנשים מפרשים עייפות כרעב, ומיד פונים לחטיף,” מסבירה לורנץ. אך שתייה של מים תחילה עשויה לחסוך את הצורך הזה ולמנוע את ה”רכבת הרים” של עליות וירידות באנרגיה.
איך להכניס את ההרגל לשגרה
-
התחילו את היום במים, לא בקפה.
שתו 1–2 כוסות מים מיד עם ההתעוררות, לפני האספרסו הראשון. -
החזיקו “בקבוק תמיכה רגשית”.
כן, ממש כך. דיאטניות ממליצות לקחת בקבוק מים אישי לכל מקום, ולכוון למטרה יומית של כ־2.5 ליטרים לנשים ו־3.5 ליטרים לגברים. -
גלו איך אתם “אוהבים” את המים שלכם.
קרים? בטמפרטורת חדר? עם קשית? מצאו את הצורה שתגרום לכם לשתות יותר, גם זה חלק מהעניין. -
הוסיפו טעמים טבעיים.
פרוסות מלפפון ולימון, נענע, פירות יער או בזיליקום, כל אלה יהפכו את המים למרעננים ומזמינים יותר. -
שימו לב לשתיית סודה.
היא אמנם טעימה, אך הבועות עלולות למלא את הבטן ולצמצם את כמות הנוזלים שתצליחו לשתות.
בשורה התחתונה
שתיית מים מספקת לא רק תומכת בשמירה על איזון סוכר, אלא גם מפחיתה סטרס, מונעת עייפות ומסייעת בקבלת החלטות תזונתיות חכמות יותר. אז לפני שאתם ניגשים למקרר, אולי פשוט תתחילו בכוס מים.
