עמית סגל: זמיר החליט אתמול לקדם את גיטלמן, מראשי תנועת אחים לנשק, שהיה חלק ממהלך הסרבנות והודיע ש״לא ישרת בדיקטטורה״. גיטלמן אמור להיות תת אלוף במפקדת זרוע היבשה.
5 דברים פשוטים שעושים לפני שינה וישנו את הבריאות שלכם
ממדיטציה ועד כוס תה צמחים: קרדיולוגית בכירה חושפת את ההרגלים הליליים שמורידים לחץ דם ומשפרים את בריאות הלב בקלות ובנחת, בלי לזוז מהמיטה
אילוסטרציה צילום: unsplash
ללחץ הדם שלכם יש אויב סמוי והוא נמצא ממש מתחת לאף, בשעה הכי שקטה של היום: רגע לפני שאתם עוצמים עיניים. מסתבר שהרגלי הלילה שלכם יכולים להשפיע יותר ממה שחשבתם על בריאות הלב, הסיכון לשבץ מוחי ואפילו תוחלת החיים.
ד"ר מרי בראנץ', קרדיולוגית מ־Cone Health בצפון קרוליינה, ממליצה בכתבה שהתפרסמה במגזין Eatingwell, על חמישה צעדים פשוטים שיכולים להוריד את לחץ הדם באופן טבעי ולהפוך את שעת השינה למרפאה לילית של ממש. הנה מה שהיא ממליצה לעשות לפני שאתם קוראים קריאת שמע שעל המיטה:
1. לוותר על האלכוהול
רבים נוהגים לשתות כוס יין להרגעה, אך לפי ד"ר בראנץ', גם כמויות קטנות של אלכוהול עלולות לפגוע בלחץ הדם ולהחמיר את העומס על הלב. שתייה מתונה, ואפילו אחת ליום, קשורה לעלייה במדדים הסיסטוליים והדיאסטוליים וגם להתנגשות עם תרופות להורדת לחץ דם. החליפו את המשקה בחליטה צמחית כמו קמומיל ותרוויחו גם שינה איכותית וגם רוגע אמיתי.
2. לא לדלג על התרופות
אם קיבלתם טיפול תרופתי ללחץ דם גבוה, חשוב להקפיד על לקיחתו, גם אם מדובר בכדור קטן בלילה. שמירה על רצף תרופתי שומרת על רמות יציבות של התרופה בגוף ומונעת סיבוכים חמורים כמו שבץ והתקפי לב. דרך יעילה: להשאיר את התרופות ליד המיטה או להשתמש בתזכורת יומית.
3. תנו למיינד לנוח
תרגול נשימות, מדיטציה או יוגה עדינה יכולים להפחית משמעותית את רמות הסטרס ולהוריד את לחץ הדם. מחקרים מראים כי קיים קשר הדוק בין סטרס מתמשך לעלייה בלחץ הדם, והורדת מתח לפני השינה תורמת גם לאיכות שינה וגם לבריאות הלב.
4. להתרחק מהמלח
צ'יפס, מרק נמס או חטיפי בייגלה לפני השינה? כדאי לחשוב פעמיים. מאכלים עתירי נתרן גורמים לאגירת נוזלים בגוף ומקפיצים את לחץ הדם. תחליפים טעימים ובריאים: פירות טריים, אגוזים לא-מלוחים או פופקורן ביתי נטול מלח.
5. חדר קריר, חשוך ונעים
שינה טובה היא לא רק מתנה, היא מנגנון הגנה מפני יתר לחץ דם. חדר נעים, שקט וקריר עוזר לגוף להיכנס למנוחה עמוקה ולשמור על רמות לחץ דם מאוזנות. השקעה במזרן איכותי, חסימת רעשים ואור, ושגרה קבועה לשינה, כולם חלק מהתמונה הגדולה של בריאות הלב.
לילה טוב!
