עמית סגל: זמיר החליט אתמול לקדם את גיטלמן, מראשי תנועת אחים לנשק, שהיה חלק ממהלך הסרבנות והודיע ש״לא ישרת בדיקטטורה״. גיטלמן אמור להיות תת אלוף במפקדת זרוע היבשה.
לא תאמינו: ההרגל הפשוט הזה מפחית ב-19% את הסיכון למוות
מחקר מקיף בקרב אוכלוסייה מוחלשת גילה: הליכה מהירה אפילו למשך 15 דקות ביום מפחיתה משמעותית את הסיכון למוות, במיוחד ממחלות לב. כך תשלבו אותה בשגרה
אילוסטרציה צילום: unsplash
מחקר חדש שהתפרסם בכתב העת היוקרתי American Journal of Preventive Medicine מצא כי הליכה מהירה של אפילו למשך 15 דקות בלבד ביום, עשויה להפחית את הסיכון למוות ב־19%. לעומתה, הליכה איטית נמצאה פחות יעילה באופן מובהק.
לפי הממצאים, הליכה איטית של למעלה משלוש שעות ביום העניקה ירידה של 4% בסיכון למוות, אך ההשפעה לא הייתה משמעותית מבחינה סטטיסטית. לעומת זאת, הליכה מהירה למשך זמן קצר במיוחד כבר הובילה לירידה דרמטית בסיכון, גם כאשר הובאו בחשבון משתנים כמו עישון, תזונה ופעילות גופנית אחרת.
הממצאים התחזקו גם כאשר נבחנו סיבות המוות: ההשפעה הבולטת ביותר של הליכה מהירה הייתה על תמותה ממחלות לב. משתתפים שצעדו בקצב מהיר יותר מ־60 דקות ביום נהנו מירידה של 20% בסיכון לתמותה ממחלות לב וכלי דם, במיוחד ממחלות לב איסכמיות ואי-ספיקת לב.
אפילו בקרב אנשים שכבר היו פעילים גופנית, נמצא כי להליכה מהירה יש השפעה נוספת בפני עצמה: בקרב אלה שצעדו יותר משעה ביום בקצב מהיר, הסיכון למוות היה נמוך ב־16% לעומת אלה שלא צעדו כלל.
החוקרים מציינים מספר מגבלות למחקר: הנתונים נמסרו באופן עצמי על ידי המשתתפים, ייתכן שחלקם כללו גם עליית מדרגות או פעילויות דומות תחת קטגוריית "הליכה", והמעקב אחר פעילות גופנית בוצע רק בתחילת המחקר, ללא מדידה חוזרת לאורך זמן. כמו כן, כיוון שמדובר במחקר תצפיתי, לא ניתן לשלול לגמרי גורמים אחרים שהשפיעו על התוצאה, כגון מצב בריאותי קודם.
עם זאת, ההשלכות המעשיות ברורות: עבור אנשים שאינם יכולים להרשות לעצמם חדר כושר או תוכנית אימונים יקרה, הליכה מהירה היא פתרון פשוט, יומיומי וללא עלות שמעניק בונוס משמעותי לאריכות ימים.
החוקרים מדגישים כי ניתן לשלב הליכה מהירה בקלות: סיבוב רגלי מהיר בשכונה, טיפוס במדרגות בעבודה או האצת הקצב בזמן הליכת הבוקר לבית הכנסת או לעבודה. אין צורך בציוד מיוחד או זמן פנוי רב - רק בנעליים נוחות וקצת נחישות.
